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Que faut-il manger avant et après le sport? La réponse est si simple !

Ne pas manger copieux, ne pas bouffer des aliments solides (sinon riches en graisses) avant de débuter une séance de sport est l’une des règles d’or que tout sportif doit connaître.

Il faut savoir quoi prendre, et ce dans un délai raisonnable entre le repas et la séance de sport, si l’on veut conserver les bienfaits de l’exercice physique, tout en alimentant le corps de manière convenable afin de limiter tout risque de prise de poids.

  • Avant
Préparer son corps à une séance de sport implique de s’alimenter convenablement et sans tomber dans l’excès. Les féculents comme la semoule de maïs, les pâtes al dente, la pomme de terre vapeur et le riz complet sont vivement recommandés avant le sport, car ils apportent des sucres lents. Ceux-ci sont indispensables pour qu’un sportif soit endurant, car ils constituent des réserves d’énergie.

Un plat de pâtes : 3 heures au moins avant l’effort. Grâce à l’amidon et aux sucres lents qu’elles contiennent, les pâtes sont assimilées plus lentement par l’organisme et permettent donc de se sentir lardons et crème fraiche et on se contente d’un filet d’huile d’olive, de parmesan et de basilic.

Une salade de fruits : 1 heure avant. Melon, mangue, papaye, abricot. Quelque chose de léger pour éviter une période trop lente de digestion qui d’ailleurs incitera à la paresse.

Un yaourt : jusqu’à 30 minutes avant. On peut se permettre quelque chose d’ultra léger qui fait disparaître la sensation de faim et qui aide à tenir plus longtemps.

  • Après

L’idéal serait de l’eau : premier élément à apporter au cops après une dure séance. En cas de transpiration importante, une eau gazeuse serait conseillée : cela aidera à refaire le plein de minéraux, puisqu’elle est contient sodium, magnésium, potassium).

Des sucres rapides : miel, banane, pain blanc, fruits secs, jus de fruits
Des protéines : elles seront absorbées rapidement par l’organisme.

Il est  urgent de reconstituer les réserves de sucre. Pour cela, mangez des aliments riches en glucides plutôt que caloriques. Des fruits, du pain ou des barres énergétiques par exemple. La vitamine C (fruits et légumes) aide à la récupération.

Consommez de préférence des sucres lents : (riz, pâtes, pommes de terre) et évitez des repas trop copieux (aliments gras et viande rouge).

Une combinaison de banane, de lait et de yaourt peut faire une boisson de récupération sportive fraîche et substantielle. Des produits laitiers comme le lait et le yaourt fonctionnent bien, fournissant à la fois des protéines et glucides.

Les bananes sont remplies de potassium et de magnésium, de puissants électrolytes pour un fonctionnement musculaire sain.

Loophaiti.com

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